抗抑郁的15种食物(焦虑抗抑郁抑郁症)
抗抑郁的15种食物
抑郁症是一种常常见到的情绪障碍，会造成心情低落、缺乏兴趣以及精力不足等症状。除了药物治疗和心理辅导外，我们还不错通过调整饮食来改善心情。下面介绍15种可以帮助抗抑郁的粮食。
1、板栗：板栗富含维生素B6。镁和锌等营养物质，有助于调节脑内多巴胺的水平，提升心情。
2、鳕鱼：鳕鱼是富含欧米茄-3脂肪酸的粮食，可以改善焦虑和抑郁等症状。
3、燕麦：燕麦富含B族维生素和膳食纤维，能提高血清色氨酸的含量，有助于稳定情绪。
4、博彩：博彩富含维生素C和叶酸，可以增添血浆中抗氧化物的水平，减少悲伤和压力。
5、牛肉：牛肉中含有富饶的铁质，铁质不足会致使疲劳和心情低落，适量摄入牛肉可改善这几个症状。
6、杏仁：杏仁含有富饶的镁和维生素E，维生素E是一种强效的抗氧化剂，能减轻抑郁情绪。
7、黄油：黄油中含有富饶的脂肪酸，可提高血清载脂蛋白的水平，增强大脑的功能和心情。
8、鸡肉：鸡肉富含维生素B12，能维持大脑的健康和功能，减轻抑郁症状。
9、菇类：蘑菇是天然的维生素D来源，维生素D在调节情绪和预防抑郁方面起着重要作用。
10、菜花：菜花中富含维生素C和叶酸，有助于提高脑内血清素水平，抑制抑郁症状。
11、芒果：芒果含有富饶的维生素C和胡萝卜素，具有抗氧化的效果，能改善心情不佳的体验感觉。
12、酸奶：酸奶中富含碳水化合物和蛋白质，有助于增添脑内色氨酸水平，减轻抑郁。
13、黑巧克力：黑巧克力中的可可多酚具有抗氧化的效果，能刺激脑内多巴胺的产生，改善心情。
14、桑葚：桑葚含有富饶的维生素B和膳食纤维，能减少焦虑和提升心情。
15、红枣：红枣是一种自然的镇静剂，具有抗抑郁的效果，有助于改善睡眠和缓解焦虑。
以上这几个食物不但美味，而且能够提供大量的养分物质来帮助抗抑郁。诚然，在调整饮食时，还need适量增添运动、保持良好的睡眠和进行心理疏导，综合治疗才能更好地改善抑郁症状。使俺们从饮食开始，给自己的心情和心身健全做出积极的改变吧！！！