怎样感觉自己抑郁了(日历抑郁抑郁症)
怎样感觉自己抑郁了
抑郁症是一种常常见到的心理疾病，许多人可可以在某个阶段或某种情况下感觉到自己抑郁了。正确认识这样的状况对于及早寻求帮助和进行有效的自我治疗十分重要。下面将会提供一些关于怎样感觉自己抑郁了的迹象和方法。
1。迹象
1、心情不佳：持续性的悲伤、沮丧以及无助感是抑郁症的典型表现。假如你发现自己在许多时候感觉心情不佳，无法从中恢复，那或许是一个迹象。
2、抑制和疲惫：抑郁症会致使身体和精神的疲劳，使你感到无力和乏力。即便你有充足的休息，但仍会感到疲劳。
3、睡眠困扰：抑郁会对睡眠产生负面作用与影响。你也许会经历入睡困难、早醒或者睡眠不深的情形。
4、食欲变化：抑郁症可能致使食欲下降或者增添，使你无法正常享受平时心爱的食物。
5、注意和提防力减退：集中注意和提防力和做决策也许会变得困难。你也许会发现自己容易分散注意和提防力，无法抓住重点。
6、消极思维：假如你频繁出现消极和自责的思维，以及对本人的价值感到怀疑，那么你可能处于抑郁状态下。
2。方法
1、自我观察：意识到本人的情绪和身体的变化是识别抑郁的第1步。做好记录，以了解本人的情况，并与医生或心理咨询师共享。
2、建立支持系统：和亲戚朋友闲聊，将本人的感受告知他们。支持和理解有助于减轻负担。
3、寻求专业帮助：对于抑郁症患者来说，专业的医生和心理咨询师十分重要。他们可Yi经过适合的药物治疗和心理治疗帮助你走出困境。
4、养成健康的活法习惯：保持规律的活法作息，良好的饮食习惯和适度的运动，能够提升心身健全。
5、改变消极思维：学习寻找积极的事物，培养乐观的态度。try寻找解决问题的办法，避开完全陷入消极思维中。
6、自我关怀：为自己一些放松的时间，做你心爱的事情。注意和提防身体的需求，及时休息和放松。
需须留意的是，以上方法仅做参考，对于不同的人也许会有不同的作用。假如你感觉抑郁症严重，作用与影响到了你的正常平稳的生活和工作，那么请及早寻求医生或心理咨询师的帮忙。
也就是说，抑郁症是一种可以治愈的疾病，但first of all我们要意识到本人的情况，紧接着采取积极的方式方法帮助自己。不要害怕寻求帮助，由于你并不孤单，还有许多人会在你身边支持着你。珍爱自己，坚信你能够战胜抑郁，重新找回快乐的一生。