吃什么缓解焦虑(夫妻焦虑吃什么)
焦虑是现在的人常常见到的心理问题之一。在快节奏的活法中，人们遭遇着样式不一的压力与挑战，往往使自己感到焦虑不安。除了通过放松、运动等方式来缓解焦虑外，饮食也能成为缓解焦虑的一种特有的方式。下面是一些可以帮助缓解焦虑的粮食。
1、 坚果
坚果富含蛋白质、纤维和维生素E等营养物质，有助于增强免疫系统和减少焦虑情绪。杏仁、核桃、腰果等坚果中的镁元素可有效缓解焦虑，并且 还含有脂肪和维生素B，能够提高大脑功能。
2、 富饶的蔬菜
蔬菜是纤维素和维生素C的重要来源，而维生素C对于缓解焦虑有着重要作用。叶绿菜类如博彩、羽衣甘蓝、芦笋等含有富饶的叶酸，能够提高大脑中的血液流动并减少痛苦。此外，薄荷和芹菜等还存在天然的镇定剂作用。
3、 鱼类
富含Omega-3脂肪酸的鱼类对缓解焦虑和抑郁情绪非常有效。研究发现，Omega-3可以减少体内的应激激素并增添大脑中的血流量。鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等是常常见到的富含Omega-3的鱼类。
4、 深色巧克力
纯度高达70%以上的深色巧克力中含有更加的多的可可，而可可含有富饶的抗氧化物质和镁元素，有助于提升心情和减轻焦虑。当焦虑情绪产生时，一小块深色巧克力可以帮助您放松。
5、 绿茶
绿茶中含有一种名为茶氨酸的氨基酸，能够提高脑内的多巴胺和丙二醛水平，帮助缓解焦虑。此外，绿茶中富含的茶多酚也具有抗氧化和抗炎作用，有助于宁静情绪。
6、 酸奶
酸奶中富含的益生菌有益于肠道健康，并且肠道与大脑之间有着密切联系。研究表明，肠道的健康与情绪之间存在着亲密的关系，通过摄取酸奶可以调节肠道菌群，缓解焦虑和紧张感。
7、 露天运动的粮食
在户外进行运动时，俺们是可以选择一些具有镇定作用的粮食。例如香蕉含有富饶的镁元素和维E，有助于放松紧张的肌肉；菠萝中的溴酸可以帮助促进睡眠和平静情绪。
也就是说，正确的饮食结构和选择有助于缓解焦虑。这几个食物所含的养分成分可以有助于减少应激激素的产生，改善情绪和放松紧张的情绪。不过，饮食仅是缓解焦虑的一部分，综合采取放松、运动和心理疏导等综合措施更能够起到好作用的心理健康。