怀胎吃什么对身体好孕期食物叶酸(孕期营养大揭秘!给你吃得好又不胖的孕期)

怀胎是每个女性生命里的一段特殊旅程，孕期的饮食对于宝宝的发育和母体的健康至关重要。但许多准母亲往往疑惑，怀胎期间到底该吃些什么才对身体好呢？接下来就为各位揭秘孕期营养的重要程度以及一些健康又不会胖的粮食。DM5鬼金羊

first of all，孕期饮食中应注意和提防补充蛋白质，由于蛋白质是宝宝生长发育所必需的养分物质。你可以选择摄入一些富含蛋白质的粮食，如瘦肉、鱼类、豆类以及坚果等。它们不但能够提供足够的养分，还帮助你保持良好的体重控制。DM5鬼金羊

其次，孕期缺乏铁会致使贫血，因此确保足够的铁摄入对于保持健康十分重要。你可以选择一些铁质富饶的食物，如绿叶蔬菜、红肉、豆类和全谷类食物。此外，与富含维生素C的粮食一同摄入铁能提高其吸收率，因此可以try与柑橘类水果一起食用。DM5鬼金羊

另外，孕期还应特别关注钙的补充，由于宝宝骨骼的发育需要大量的钙。你可Yi经过摄入奶制品、豆腐、鱼类和坚果等食物来补充钙质。此外，维生素D也是钙吸收的重要辅助物质，可以适当晒太阳或摄入富含维生素D的粮食，如鱼肝油。DM5鬼金羊

此外，孕期还need摄入足够的叶酸。叶酸在宝宝的脑部和脊柱的发育过程中起着重要作用。你可以选择食用绿叶蔬菜、水果和全谷类食物来摄入足够的叶酸。DM5鬼金羊

最后，记得均衡摄入各类营养物质，保持多样化的饮食。多食用新鲜水果和蔬菜，选择富含纤维的粮食有助于预防便秘和消化问题。DM5鬼金羊

也就是说，孕期饮食的养分均衡十分重要，这有助于宝宝的发育和母体的健康。合理搭配富含蛋白质、铁、钙和叶酸的粮食，保持良好的体重控制和多样化的饮食，是孕母亲们的首要任务。DM5鬼金羊

来源头条作者:岭南名医怀胎后，对母亲来说，每一口吃进去的东西，都也许会涉及到小家伙的发育，丝毫马虎不得。不过，吃多了怕自己变胖，吃少了又担心宝宝营养不良，那么孕期该如何吃才科学呢？一日三餐，如何吃？广东省妇幼保健院产科主任医师温济英指出，孕母亲在饮食上须留意食物的多样化。每一天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，食物品种尽最大力量多样化，最好能做到平均每一天12种以上、每周25种以上，并注意和提防各式食物要合理搭配，谷类食物约200-300g/天，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g，新鲜蔬菜不少于300g/天，其中深色蔬菜应占1/2，新鲜水果200-350g/天，果汁不能代替鲜果。DM5鬼金羊

另外，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，推荐每一天约120-200g，尽最大力量少吃肥肉、烟熏或腌制的肉制品。奶及奶制品，孕妈也须留意保证摄入，温济英还建议各式奶制品摄入量等同于每一天300ml以上液态奶。有些孕母亲在孕早期也许会因孕吐反应还算大，吃不了太多东西而很担心营养不够而作用与影响到孩子的生长发育。其实也就是说，早期孕吐，胃口不佳时，孕妈可依据本人的饮食喜好，少量多餐地进食，只要保证必要量的碳水化合物就能够了。孕早期，假如孕妈每一天进食的粮食热量等同于130克碳水化合物的热量，则是不用太太过担心的。孕中期开始，每日增添总计50g/天的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增添75g/天（125g）的摄入量，以鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2-3次深海鱼类。孕妈在坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘富饶的海产品，如海带、紫菜等。并 且，为了避开因妊娠期贫血而作用与影响到胎儿的正常发育，建议孕妈在这个阶段每一天最好能再适当安排20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。各式营养素，如何补？五花八门的养分素，孕妈又应该如何补呢？温济英给了以下建议：叶酸：神经始祖叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞成熟和血红蛋白合成极其重要，孕期叶酸的摄入量建议达600μg/天。富含叶酸的粮食有动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等，但又因天然食物中存在的叶酸均为还原型，烹调加工或遇热易分解，而合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，生物利用率高。于是，孕妈不仅仅要常吃富含叶酸的粮食外，建议整个孕期最好还要再额外补充叶酸400μg/天。钙：骨骼之源孕五个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿快速发育，对钙的需求量加大，这个阶段，孕母亲要特别注意和提防保证奶及奶制品等含钙富饶的食物，必要时再补充钙剂。一般而讲，假如孕期奶及奶制品的摄入量能达到500mg/天，膳食钙可以达到1000mg，则可以不额外补充钙剂，但须留意补充维生素D及适当晒晒太阳，以更好地促进钙的吸收。铁：血液之躯动物血、肝脏及红肉中含铁丰富，且为血红素铁，生物利用率高，孕中晚期每一天适当增添20-50g红肉可提供铁1-2、5mg，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供铁4-15mg，基本可以满足孕期增添的铁营养需求。但有一些孕妈，她们在孕期产检中发现有贫血或体内铁储备不足时，建议需在医生指导下额外补充铁剂，以免因孕期贫血而作用与影响到宫内胎儿的正常发育。DHA：脑黄金DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要的效果，有着“脑黄金”的美称，许多孕妈都特别关心孕期需不需要额外补充DHA。其实也就是说，在我们的粮食当中，也是有不少含有DHA的哦，如海鱼、蛋黄等，这几个食物都富含宝宝大脑细胞发育所必须的必需脂肪酸。孕妈假如每周吃鱼2-3餐，且有一餐以上为富脂海鱼，每一天吃一个鸡蛋，亦有吃坚果类的小零食，可是，不额外补充DHA也是可以的，诚然，假如孕妈平时吃这类食物较少，可以适当补充DHA。文/羊城晚报全媒体记者张华通讯员林惠芳了解更加的多DM5鬼金羊