十人照相怎么摆姿势图生肖配对婚姻(久坐肩颈酸疼)
十人照相怎么摆姿势图，久坐肩颈酸疼
近日，我与朋友们计划举行一次聚会，并决定在聚会中拍一张全体合照。不过，面对十人以上的大团队，怎样摆姿势成了一项挑战。
first of all，我们必须考虑构图问题。我们决定在室内拍照，寻找一处空旷明亮的场地。在选定的场地中，我们安排人员站成两排：五个人站在后排，另外五个人站在前排。前排人员稍微弯曲膝盖，这样能够让照片看似更加自然，并且也不能够让人感到突兀。
其次，大家需要让任何人摆放摆列在适当的具体位置上。我们决定将高个子的人放在两侧，以保持照片的平衡感。紧接着，我们将身高相对较低的人放在中间，这样可以增添整体的层次感。此外，要让任何人保持一定的间距，这样能够让照片看似更加宽敞。
不过，在拍照的过程中，我们也意识到了一个问题：久坐致使的肩颈酸疼。终究，我们大都人都是在办公室长久久坐的，肩颈酸疼是一个普遍的问题。为了让大家在合照时能够保持舒适，我们决定在拍摄之前放松肩颈肌肉。
我们练习了一些简单容易的肩颈放松动作。first of all，左右转动肩膀，放松紧绷的肌肉。紧接着，将双手放在脖子后方，轻轻按摩颈部，促进血液通畅。最后，我们做了一些伸展活动，包括颈部前后弯曲和旋转。这几个动作帮助我们缓解了肩颈酸疼，使俺们在合照时感到更加轻松。
在照相的过程中，我们保持愉快的氛围。大家相互笑着开玩笑，做出各式有意思的表情。这样不但使照片更有趣，也提高了参与者的兴致。
结果，我们成功地拍下了一张满意的照片。照片中的任何人都摆出了自然而又自信的姿势。我们充分利用了构图的原则和肩颈放松的窍门，让这次聚会变成了大家久久深刻的记忆。
综上所述，摆放摆列十人以上的合照姿势需要一定的窍门和耐心。并 且，久坐带来的肩颈酸疼也要引起注重和重视。通过合理的构图和肩颈放松的练习，我们能够拍出满意的照片，并在拍照过程中享受愉快的时光。
来源头条作者:亚亚瑜伽
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3、5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10、2%！！！
久坐不只伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大体死致病元凶之一。
久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中于下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个关键原因。
久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会致使血液通畅减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液通畅迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增添，可能堵塞心脏、血管等，增添心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每一天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增添血栓发生率。每一天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增添2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增添，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长久静坐是潜在的危险因素。
久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液通畅减缓，还会致使大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长久处于紧张的固定姿势，不但会使局部血液通畅不良，还会致使颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
久坐伤肺：作用与影响心肺供血
久坐运动量小，肺部不能得到有效锻炼，会作用与影响心肺供血。肺气肿感染等常常见到的老年肺系统疾病，大多数和肺功能降低有关。
久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更加的多的胰岛素，致使糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增添112%。
久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液通畅不畅，肠道免疫屏障功能下降，增添结肠癌危险。“十人九痔”，长久保持坐姿，并且容易致使痔疮。
久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究最终，一天保持坐姿6小时以上可能增添早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每一天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增添80%，其他原因死亡的危险性增添46%。
今天给大众共享一套简单容易的瑜伽序列，缓解久坐问题很有效，睡前练习，还有助于促进睡眠~
英雄前屈
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟吸气延展脊柱，呼气俯身前屈双手向前伸直，分开与肩同宽额头轻触地面，双肩放松伸展下腰背部，保持1-2分钟
猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面吸气，抬头翘尾椎向上，脚尖回勾呼气低头拱背，卷尾骨，脚背贴地缓慢而有控制的灵活脊柱配合呼吸，动态练习10组
下犬式
从四角跪姿，脚尖回勾，手推地坐骨向上，大腿根向后推，到下犬式背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩脖子放松，保持5-8个呼吸
站立前屈
从下犬式，双脚往前走到前屈双脚分开与髋同宽，微屈双膝背部延展向下，头自然放松双手轻点地，放松后腰背部保持1-2分钟，拱背起身还原
狮身人面式
俯卧，双脚分开与髋同宽，脚背贴地屈手肘，大臂垂直地面，小臂平行指尖朝前，双肩放松，胸腔上提尾骨向后延展，保持1-2分钟
滚背式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双手环抱住双腿，双肩向下沉左右摇晃身体，按摩整个后背部控制身体稳定，动态练习1-2分钟
仰卧针眼式
解开双手，左脚踝放在右大腿上左膝外展，双手抱住右腿，肩放松呼气，右腿拉向胸腹面，臀部压实保持1-2分钟，换反侧练习
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，大腿垂直地面呼气扭转身体向右，膝盖落地左肩向下压，左手侧平举，掌心朝上右手扶左膝外侧，帮助加深扭转保持1-2分钟，换反侧练习